Pensamientos negativos: cómo identificarlos y eliminarlos definitivamente

Continuamente estamos intentando buscar explicaciones para lo que nos pasa y no somos conscientes de la gran cantidad de pensamientos negativos que generamos de modo automático.

Nuestras emociones y comportamientos no dependen en sí de aquello que nos ocurre, sino de la interpretación que hacemos de esa realidad. Si nos dejamos guiar en la mayoria de situaciones o decisiones por los pensamientos negativos seguramente seremos más infelices.

Es muy importante conocer más sobre los pensamientos negativos si queremos ponerles freno.

¿Qué son los pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos son como pequeños parásitos que invaden nuestra mente, nos hacen sentir mal y nos llenan de limitaciones, miedos y críticas.

Son pensamientos que no son constructivos ni positivos y traen como resultado el sufrimiento mental, baja autoestima, poca motivación hacia la acción y una vida con limitaciones y sustancialmente infeliz.

Muchas veces estos pensamientos surgen sin darnos cuenta, y dejan en nuestra cabeza un reguero de ideas dañinas que constituyen una base segura para que afloren emociones que van a perjudicar a nuestras reacciones, comportamientos y seguridad emocional.

Características principales de los pensamientos negativos

Cuando escuchamos a nuestros pensamientos negativos estamos saboteándonos a nosotros mismos sin saberlo. Es una espiral de la que cuesta salir, donde los pensamientos negativos no paran de repetirse. Debido a ello es muy importante saber cómo identificar esos pensamientos negativos a través de sus características:

1. Son concretos, claros y sencillos

Suelen ser mensajes de contenido específico, donde siempre empleamos las mismas palabras o el mismo tono al hablar con nosotros mismos. En general son oraciones cortas que aparecen en forma de recuerdos (“si hubiera hecho las cosas diferentes no habría pasado esto”), suposiciones (“Si ahora no lo he conseguido nunca lo haré”) o reproches a nosotros mismos (“No debería haber actuado así”).

2. Nos los creemos fácilmente

Son mensajes que nos parecen totalmente creíbles y que por tanto no cuestionamos. Hacen que tengamos la sensación de que son verdades absolutas, cuando en realidad están marcados por nuestros juicios, valores, estereotipos, etc.

3. Sólo nos ofrecen un punto de vista

Al ser fruto de esquemas mentales y automatismos, estos pensamientos no nos dan un análisis de la situación en cuestión; sin embargo, los acogemos creyendo que tienen una lógica clara.

4. Son aprendidos

La manera en que hacemos interpretaciones de la realidad está influenciada por todas aquellas experiencias que hemos vivido, pero también por todas las personas importantes que nos han rodeado desde la niñez.

5.Son complicados de evitar

El hecho de que les concedamos tanta veracidad, hace que los pensamientos negativos sean participantes habituales en nuestro dialogo interior.

 ¿Como influyen en nuestra vida los pensamientos negativos?

  • Nos convierten en infelices y contrarrestan nuestra energía positiva.
  • Nos aíslan de personas y situaciones beneficiosas.
  • Nos dejan sin motivación y nos convierten en personas negativas.
  • Nos restan posibilidades de luchar por nuestras metas e influyen en nuestro rendimiento
  • Extrapolamos esos pensamientos a nuestros seres queridos, creando barreras con ellos.
  • Nos llevan a tener menos ganas de pasarlo bien y hacen que nos irritemos fácilmente.
  • Nos afectan a nuestra salud física.
  • Hacen que nos deprimamos y creemos una visión muy negativa del mundo donde vivimos.
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¿Como reconocemos a una persona negativa?

Si no tenemos cuidado, nuestros pensamientos negativos nos pueden llegar a absorber. Las personas negativas existen, y pueden coincidir en una serie de aspectos:

  • Suelen quejarse y no tomar medidas contra lo que les molesta.
  • Abandonan sus objetivos cuando estos comienzan a complicarse
  • Se toman las cosas demasiado apecho. Todo les afecta de modo personal.
  • No se mueven más allá de su zona de confort personal.
  • Se centran demasiado en lo que otras personas puedan pensar de ellos
  • Suelen ser personas rencorosas que les cuesta perdonar.
  • Les cuesta hacer autocrítica y suelen culpar a los demás de sus propios fracasos.
  • Se quedan estancados en los fracasos, no aprendiendo de ellos.

 Pensamientos negativos más comunes

  • Castigarnos por lo que otras personas puedan pensar de nosotros: “piensan que no valgo para este trabajo”, “creen que soy un estúpido”
  • Intentar predecir lo que va a ocurrir: “No va a salir bien”, “No servirá de nada”
  • Minimizar la importancia de los éxitos: “He aprobado el curso, pero es que no era tan difícil”
  • Exagerar o dramatizar ante hechos puntuales: “He perdido mi cartera, ahora todo mi día será horrible”
  • Culparse por todo, aunque no nos concierna: “Ella está muy callada hoy, seguro que es por mi culpa”
  • Generalizar sobre situaciones concretas: “Siempre me sale mal cada vez que lo intento”
  • Creer que todo lo que nos rodea va a acabar mal: “Seguro que al final todo acabará en desastre”

Consejos para eliminar los pensamientos negativos

  • Intentar no seguir preocupados por las cosas que ya no se pueden cambiar.
  • Comunicar nuestros problemas a los demás, para conocer otro punto de vista.
  • Perseverar ante la dificultad y no abandonar nuestras metas ante cualquier eventualidad.
  • Identificar los pensamientos negativos y pararlos.
  • Trivializar las situaciones negativas y reírse de uno mismo.
  • Cambiar el punto de vista a uno más positivo y menos absoluto. Evitar palabras como “siempre” o “nunca”.
  • Encontrar una salida creativa para los pensamientos negativos: escribir, pintar, dibujar…
  • Dejar de centrarnos solo en aquello que no sabemos o no podemos hacer y realizar una lista con todo aquello positivo que nos ha dado la vida
  • Salir de la rutina y disfrutar del ocio tanto en soledad como en compañía, recordando que no es bueno el aislarse de los demás.
  • Ejercitarnos físicamente, hacer deporte, dormir bien, comer sano y cambiar nuestro lenguaje corporal a uno más abierto y relajado.

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